Tem havido um aumento de jovens que procuram o Treino de Força como uma modalidade que lhes proporciona um aumento das suas capacidades musculares.
Daqui abrem-se duas vertentes principais:

• Os jovens que pretendem entrar no treino de força, que tem como objetivo o aumento da massa muscular (hipertrofia), a estética e o bem-estar.
• Os jovens que já praticam uma modalidade desportiva e procuram o treino de força com objetivo de potenciar o seu desempenho na sua modalidade.

Embora a dissipar-se, ainda existe o receio que o treino de força poderá ser inseguro e prejudicial para o crescimento e desenvolvimento de crianças e jovens, mas a ciência diz-nos o contrário.

O Treino de Força para crianças e jovens é seguro e eficaz nos seus objetivos.

Benefícios do Treino de Força

Contribui para a prevenção de lesões, nomeadamente, as lesões desportivas

Quando ocorrem, a relação é de um para três, ou seja ~25% de lesões em atletas que realizavam treino de força e ~75% para os que não realizavam.

Ajuda na reabilitação de lesões

O tempo necessário para a recuperação em atletas que realizavam exercícios de força, situou-se em apenas 2 dias. Para os que não tinham uma prática regular de exercício de força o período foi de 4,82 dias.

Com a prática estruturada de exercício físico, surgem adaptações, como o reforço de tendões, ligamentos e ossos; o aumento da resistência muscular que atrasa a entrada nos diversos patamares de fadiga; o equilíbrio muscular que promove a estabilidade articular, e estes são decisivos na redução e na prevenção de lesões.

Melhora o rendimento desportivo

O treino de força tem sido relevante na melhoria do desempenho desportivo em jovens atletas, pelas adaptações em variáveis que melhoram o rendimento desportivo, como a velocidade, a força e a potência muscular.

Promove o bem-estar e a saúde

Surgem alterações favoráveis em alguns parâmetros de saúde como: massa magra corporal e massa gorda, na pressão arterial, na densidade óssea e no estado psicológico.

Quer já tenha um filho/filha ou pense em o/a matricular num programa de treino de força, tenha presente que as crianças e jovens não são adultos em miniatura.

É necessário o conhecimento das implicações musculares, ósseas e fisiológicas, além das vantagens, riscos e cuidados associados à prática deste tipo de treino. Até porque, as adaptações originadas pelo treino de força, a nível neural e morfológico, parecem ocorrer de forma diferente em crianças, jovens e adultos.